一项对超15万志愿者的可穿戴数据分析发现：截至今年2月，国民夜间平均睡眠时长为6.85小时，1/4人群睡眠不足6小时，零点后入睡人群已超半数，近四成人群存在夜间易醒问题。肥胖人群入睡晚、睡眠时长较短、清醒次数偏多，睡眠质量较低。

　　3月21日是世界睡眠日，中国睡眠研究会发布第25个中国主题：睡眠健康优先之选。主题发布会上同期发布《2025中国睡眠健康研究白皮书》（以下简称“白皮书”），披露了上述国民睡眠的新趋势数据。

　　夜间平均睡眠时长提升，但仍爱熬夜

　　此次参与《白皮书》研究的用户为18周岁及以上人群，覆盖全国31个省（自治区、直辖市），累计招募志愿者超15万人。调查表明，国民开始注重夜间睡眠时长，但仍爱熬夜。白皮书显示，国民平均睡眠时长6.85小时，26%的人群夜间睡眠时间不足6小时，零点后入睡人群过半。

　　中国睡眠研究会理事长黄志力解读数据时指出，夜间平均睡眠时长比上一年度增加了6分钟，但睡眠时长不足7小时的人占比仍很多，平均入睡时间很晚。

　　从睡眠质量来看，受访人群平均清醒次数1.4次，平均清醒时长14.82分钟。39%的人群夜间清醒次数≥2次/晚。65%的人每周出现1-2次睡眠困扰，主要是夜醒/早醒、入睡困难、夜间如厕等。

　　午睡方面，29%的人群午睡时间超过60分钟，不利于健康。黄志力指出，午睡推荐时间为20分钟-30分钟，不要超过40分钟，否则大脑会处于昏昏欲睡状态。

　　大学生晚睡晚起成常态

　　《白皮书》发现，饮酒、常吃宵夜、18点后频繁饮茶/喝咖啡等人群更易晚睡晚起。大学生中，仅有21%零点前入睡，25%凌晨2点后才入睡，32%早上9点后醒来。随着每日使用手机时长的增加，大学生入睡时间更晚。

　　黄志力建议，对茶和咖啡敏感的人，下午3点以后不要喝。

　　63%的人群运动时长不达标

　　世卫组织推荐：成年人每周至少进行150-300分钟中等强度有氧活动。但《白皮书》显示，63%的人群未达到这一标准。

　　调研显示，每周锻炼时长增加至200-300分钟，夜间清醒次数降低至1.35次；锻炼时长>300分钟时，清醒次数增加。运动有助于提升睡眠质量。

　　不过，黄志力也提醒，运动不宜太晚，18点后运动，入睡时间呈推迟趋势。

　　肥胖人群夜间清醒次数更多

　　本次调研显示，BMI≥24的人群占比达54%，超重肥胖形势严峻。

　　《白皮书》显示，肥胖人群入睡更晚，睡眠时长更少。BMI≥28的人群较BMI<28的人群，夜间平均清醒次数增加0.2次。

　　良好的健康睡眠对身体机能修复和精神能量焕发至关重要。但当前，睡眠问题已成为公共健康领域的重要议题，与会专家呼吁全社会行动起来，优先考虑和保护睡眠。

（文章来源：新京报）

图/《2025中国睡眠健康研究白皮书》